Top 15 super-alimente pentru sarcina

Se spune ca maternitatea este cea mai frumoasa etapa din viata unei femei. O femeie insarcinata are nevoie de multa grija, deoarece trece prin diverse modificari fizice si psihice care influenteaza direct fatul. De asemenea, ea necesita o alimentatie adecvata, atat pentru sanatatea ei dar si pentru dezvoltarea adecvata a copilului.

Iata cateva super-alimente care pot ajuta orice gravida sa aiba o sarcina placuta si fericita.

1. Carbohidrati – Paste, cartofi sau paine

Alimentele imbogatite in carbohidrati, cum ar fi pastele, cartoful si painea, ofera multa energie gravidelor, care pot fi obosite datorita sarcinii. Dieta, bogata in carbohidrati, este necesara pentru ca o femeie sa fie activa.

Este important ca gravida sa aiba o viata activa, altfel risca sa adauge mai multe kilograme decat este necesar sau sanatos in timpul sarcinii. Pentru a va asigura ca acest lucru nu se intampla, este recomandat sa faceti cel putin doua plimbari pe zi.

Miscarea, in general, este esentiala pentru a avea o sarcina sanatoasa, cu succes. Cand iesiti la plimbare, nu uitati sa luati cu voi si o sticla de apa pentru hidratare.

2. Banana

Acest super aliment este un impuls energetic instant datorita bogatiei sale in potasiu. Bananele sunt o gustare excelenta in sarcina, deoarece reduc problemele obisnuite ale sarcinii, cum ar fi greata, crampele picioarelor, etc. Bananele ajuta, de asemenea, la echilibrarea nivelului de electroliti din organism.

O gustare formata dintr-o banana poate fi modul perfect de a obtine un impuls de energie. atunci cand simti ca esti obosita.

3. Caise uscate

Caisele uscate sunt considerate un super aliment care trebuie consumat in timpul sarcinii. Acestea induc miscarea intestinala adecvata si reduc problemele, cum ar fi constipatia. Fierul este o componenta esentiala pentru gravide, iar caisele indeplinesc 10% din cerintele zilnice de fier.

4. Cartof dulce

Cartofii dulci sunt o sursa de energie foarte bogata pentru organism. Contin compusi cruciali, precum vitamina C si A, calciu si beta-caroten. Este recomandabil gravidelor sa consume cartofi dulci zilnic pentru imbunatatirea si dezvoltarea unor organe vitale ale fatului, precum ochii si pielea.

5. Cereale

Cerealele sunt imbogatite prosper cu acid folic, ceea ce este esential pentru gravida. Acestea sunt cele mai bune alimente de tip pick-me-up care pot oferi instant energie.

6. Proteine ​​- Peste, Oua si Fasole

Proteinele sunt substante nutritive vitale esentiale pentru gravide. Alimentele bogate in proteine ​​includ peste, fasole, naut, oua si multe altele. Ar trebui sa fie incluse in meniul zilnic, deoarece ajuta la cresterea celulelor in organism.

7. Produse lactate

Produsele lactate cu continut scazut de grasimi, precum laptele degresat, iaurtul si tofu, sunt la fel de bogate in calciu. Consumul acestor alimente zilnic dezvolta oasele fatului.

8. Broccoli

Broccoli contine acei nutrienti esentiali, cum ar fi magneziul, acidul folic si calciul, care sunt necesari unei gravide, pentru a-si mentine sanatatea generala.

9. Capsuni

Capsunile sunt eficiente pentru a energiza o femeie insarcinata, deoarece contin acid folic, beta-caroten, potasiu si vitamina C.

10. Acizi grasi Omega

Sursele bogate de acizi grasi omega sunt pestele, semintele de floarea-soarelui, semintele de in, soia, nucile, etc. Acizii grasi Omega sunt responsabili in dezvoltarea ochilor si a creierului fatului si, de asemenea, mentin functionarea corespunzatoare a celulelor din corp.

11. Apa

In timpul sarcinii, corpul tau sufera diverse modificari, iar pentru a face fata acestor modificari, trebuie sa te hidratezi corect. Apa mentine energia in organism, previne constipatia, elimina toxinele din organism si este, de asemenea, cruciala pentru celulele sanguine sanatoase.

Una dintre modificarile corporale pe care le vei experimenta in timpul sarcinii este schimbarea texturii pielii. Odata cu burtica in crestere, pielea ta se va intinde ca niciodata. Cand se va intampla acest lucru, pielea ta va trebui sa aiba o elasticitate corespunzatoare, pentru a preveni sa se rupa si sa creeze vergeturi.

Desi cauza vergeturilor este in special una genetica, exista o totusi o multime de lucruri pe care le poti face pentru a le preveni. Unul dintre primii pasi de prevenire este sa te mentii bine hidratata pe tot parcursul zilei.

12. Varza

Varza este o leguma excelenta pentru salata, care poate fi consumata cruda, precum si gatita. Aceasta leguma crocanta si cu mai multe straturi iti ofera beneficiile acidului folic, vitaminelor, potasiului si fierului. Acidul folic este fundamental pentru eradicarea defectelor neurologice ale nasterii la fat.

13. Rodia

Semintele de rodie cu aspect de perle rosii mici pot face minuni in combaterea unei afectiuni comune: anemia de sarcina. Rodia satisface nevoia de fier, vitamina A, C si E si, de asemenea, ajuta la cresterea fluxului sanguin.

Exista multe modalitati de a incorpora rodii in dieta ta. Le puteti folosi pentru o gustare dulce si savuroasa. Poti include, de asemenea, semintele in principalele mese, inclusiv mancaruri de pui si salata. Oricum o vei consuma, rodia va adauga cu siguranta o explozie de aroma care este pur si simplu incantatoare.

14. Migdale

Pe langa faptul ca sunt bogate in grasimi nesaturate, migdalele contin si fier, ceea ce creste volumul de sange din organism si usureaza problema oboselii si anemiei.

Anemia este atunci cand corpului tau ii lipseste suficient fier, limitand astfel capacitatile organelor tale interne de a obtine oxigen adecvat. Cand se intampla acest lucru, rezultatul este epuizarea pe tot parcursul zilei. O gustare de migdale pe parcursul zilei este o modalitate excelenta de a ajuta la combaterea acestei epuizari si de a ajuta la combaterea anemiei in general.

Compusii de calciu din migdale sustin dezvoltarea corespunzatoare a oaselor si a dintilor fatului, in timp ce grasimea nesaturata dezvolta creierul.

15. Cantaloupe

Pepenele Cantaloupe este atat de eficient incat un fruct intreg poate indeplini 100% cerinte de vitamina A si C. Cantaloupe combate infectia, creste imunitatea si reduce BP . Cantaloupul are un continut de apa destul de mare. Consumand acest fruct pe parcursul zilei ca gustare poate fi modalitatea perfecta de a ramane hidratata.

Comenteaza cu contul de FB