Alimenta?ie s?n?toas? pentru copiii

 Din prima copil?rie se formeaz? ideile despre lume ?i este general acceptat? ideea c? obiceiurile alimentare formate în copil?rie r?mân fixate pentru întreaga perioad? de existen?? a adultului. Educa?ia pentru s?n?tate pe parcursul copil?riei timpurii formeaz? obiceiurile ?i atitudinile pentru tot timpul vie?ii.

Recomand?ri pentru hrana zilnic?

  • lapte ?i produse lactate; •
  • carne, pe?te ?i ou?, fasole, maz?re ?i linte. Fasolea, maz?rea si lintea sunt importante cu deosebire • pentru cei cu diet? vegetarian?;
  • pâine ?i alte cereale, precum ?i paste, cartofi ?i alte vegetale cu amidon;•
  • fructe si legume.•

Sunt de evitat !

  • oul crud ?i par?ial fiert (risc de salmonela);•
  • nucile întregi ori buc??i (risc de înec);•
  • fructe de mare în cochilii care se manânc? crude (risc de otr?vire ?i alergii);•
  • sarea: copii nu trebuie m?nânce mai mult de 2 gr. sare/zi;•
  • zah?rul sau mierea în mâncare;•
  • b?uturile dulci ?i acidulate.•

Alimente solide ?i lichide pentru copiii 5-8 ani

  • alimente bogate în calciu: lapte, brânz?, iaurt, boabe de soia, tofu ?i nuci;•
  • alimente bogate în vitamina D: cereale fortificate, margarin?, ulei de pe?te;•
  • alimente bogate în fier: boabe de legume, legume verzi ?i cereale fortificate;•
  • dou? por?ii de pe?te pe s?pt?mân?, pentru proteine uleiuri nesaturate ?i vitamine;•
  • alimente bogate în vitamina C: citrice, ro?ii ?i cartofi;•
  • lichidele s? fie rezumate la ap? ?i lapte, iar sucurile de fructe numai în timpul mesei.•
  • sare limitat? la maximum 3 gr./zi•
  • alimentele dulci date între mese cresc riscul obezit??ii ?i pot afecta dantura copilului. Se recomand? ca • biscui?ii, pr?jiturile, b?uturile dulci s? nu fie oferite copilului decât o dat? pe s?pt?mân?.
Citeste si:  5 Idei De Mic Dejun Cu Oua
Piramida alimentelor, stil de via?? s?n?tos

Comments

comments

  • Article By :
    Buna, Eu sunt Ana Maria Mitrus, sunt casatorita – cu Cristi, si sunt mama – de Alexandra si Andreea. Imi place sa petrec foarte mult timp cu familia mea si sa ma implic in tot ce inseamna cresterea si educatia fetitelor. Imi place sa cos si sa mesteresc, imi place sa citesc si sa aflu lucruri noi si interesante in orice domeniu. Imi plac oamenii care au ceva de spus si de la care pot sa invat ceva. Imi plac animalele, imi place sa merg cu rolele si imi place marea. Ma bucur de viata si sunt recunoscatoare pentru tot ce am.

Random Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*